گھر میں ایک ماہ میں وزن کم کرنے کا سوال بہت سے لوگوں کو پریشان کرتا ہے۔یہ ایک مشکل اور یہاں تک کہ ناممکن کام لگتا ہے، لیکن اگر آپ سخت محنت کریں اور توجہ مرکوز رکھیں تو آپ اسے کر سکتے ہیں۔وزن کم کرنے کا راز صحیح غذا کھانا اور باقاعدگی سے ورزش کرنا ہے۔
ایک ماہ میں وزن کم کرنے کا طریقہ اور کتنے کلو
ایک مہینے میں وزن کم کرنے کے لیے، آپ کو ایک مقصد طے کرنا چاہیے۔ایک حقیقت پسندانہ ہدف طے کرنا آپ کے وزن میں کمی کے سفر کا ایک بہترین آغاز ہے۔اس سے آپ کو پورے مہینے میں اپنی پیش رفت کو ٹریک کرنے کا موقع ملے گا۔
اس بارے میں سوچیں کہ آپ کتنے پاؤنڈ کھونا چاہتے ہیں، صحت یا تندرستی کے شعبے میں آپ کی دلچسپی کس ٹائم فریم اور باریکیوں میں ہے۔ایک مقصد طے کریں کہ آپ ایک ماہ میں کتنا وزن بڑھانا چاہتے ہیں۔
آپ ورزش یا طرز زندگی کے عوامل کے لیے بھی اہداف مقرر کر سکتے ہیں۔مثال کے طور پر، آپ ہفتے میں چار دن 35 منٹ تک ورزش کرنے کا ہدف مقرر کر سکتے ہیں۔
اگر آپ کھیل کھیلتے ہیں، خوراک پر قائم رہتے ہیں اور وزن کم کرنے کے دیگر طریقے استعمال کرتے ہیں تو آپ 10 کلو تک وزن کم کر سکتے ہیں۔
آپ ایک مہینے میں کتنا وزن کم کر سکتے ہیں؟
غذائی ماہرین کا کہنا ہے کہ 7 دنوں میں 0. 5 سے 1 کلو وزن کم کرنے کی محفوظ شرح ہے۔تاہم، یہ نہ بھولیں کہ ہر کوئی انفرادی ہے اور آپ وزن زیادہ آہستہ یا تیزی سے کم کر سکتے ہیں۔
بغیر خوراک کے مناسب غذائیت کے قواعد
- زیادہ تر پودے، سبزیاں، پھل، گری دار میوے، بیج اور پھلیاں کھائیں۔ہماری زیادہ تر خوراک میں پودے، سبزیاں، پھل، گری دار میوے، بیج اور پھلیاں شامل ہونی چاہئیں، جن میں زیادہ تر پودے، سبزیاں اور پھل ہیں۔
- اصلی کھانا کھائیں، پروسیسرڈ فوڈ نہیں۔کھانے کو ان کی قدرتی حالت میں استعمال کرنا بہتر ہے۔ایسی مصنوعات نہ خریدیں جو فیکٹری یا پلانٹ میں پروسس کی جاتی ہیں۔پراسیس شدہ کھانوں میں بہت سے ایسے اجزا ہوتے ہیں جو قدرتی طور پر کھانے میں موجود نہیں ہوتے۔
- اگر آپ فاسٹ فوڈ کھاتے ہیں تو خود پکائیںاگر آپ کو فاسٹ فوڈ کھانے کی ضرورت ہے تو تمام خام چیزیں خریدیں اور انہیں گھر پر پکا لیں۔مثال کے طور پر، اگر آپ ہیمبرگر کھانا چاہتے ہیں، تو اچھا گراؤنڈ بیف خریدیں اور اسے گھر پر بنائیں۔کہیں سے چکن نگٹس خریدنے کے بجائے چکن بریسٹ خریدیں اور گھر پر پکائیںجب آپ گھر پر کھانا پکاتے ہیں تو آپ کو ہر ڈش میں کیا جاتا ہے اس پر آپ کا کنٹرول ہوتا ہے۔
- مختلف قسم کے کھانے کھائیں۔ہر قسم کے کھانے کے اجزاء جو فطرت میں موجود ہیں اس کی اپنی خوراک کی ساخت ہے۔جب ہم مختلف قسم کے کھانے کھاتے ہیں، تو ہمیں صحت مند اور صحت بخش کھانے کے لیے درکار تمام غذائی اجزاء ملنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔
- گوشت اور مچھلی اعتدال میں کھائیں۔چونکہ ہماری خوراک کا 75% حصہ پودوں، سبزیوں، پھلوں، بیجوں، گری دار میوے اور پھلیاں پر مشتمل ہوتا ہے، اس کا مطلب یہ ہے کہ ہماری خوراک کا 25% حصہ مچھلی اور گوشت کی مصنوعات پر مشتمل ہونا چاہیے۔مثال کے طور پر، ایک بڑا سٹیک کھانے کے بجائے، بہت سی سبزیوں کے ساتھ کچھ گائے کا گوشت پکائیں۔
- مناسب گوشت۔جب آپ گوشت کھاتے ہیں تو اس بات کو یقینی بنائیں کہ جانور قدرتی خوراک کھاتا ہے اور اچھا سلوک کرتا ہے۔مثال کے طور پر، گائے کو گھاس ضرور کھانی چاہیے (سویا یا مکئی نہیں) اور انہیں آزادانہ طور پر چرنا چاہیے۔اگر آپ کو کھانے کے معیار کے بارے میں یقین نہیں ہے، تو اسے نہ کھائیں۔
- بہت زیادہ کھانا بند کرو۔مکمل طور پر پیٹ بھر جانے تک کھانے کے بجائے، مکمل طور پر پیٹ محسوس کرنے سے پہلے کھانا بند کر دیں۔یہ ممکن ہے (اور مددگار) جب تک آپ کے پیٹ میں جگہ باقی ہو کھانا بند کر دیں۔اور یہ نہ بھولیں کہ آپ کے معدے کو آپ کے دماغ کو یہ پیغام بھیجنے میں وقت لگتا ہے کہ آپ پیٹ بھر چکے ہیں اور کافی کھا چکے ہیں۔
- کھانے کی میز پر کھائیں۔ہمیشہ کھانے کی میز پر کھانے کی کوشش کریں۔اپنی کار میں یا اپنی میز پر کبھی نہ کھائیں۔جب آپ کسی میز پر بیٹھ کر کھانے پر توجہ مرکوز کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو آپ کو حادثاتی طور پر کچھ کھانے کا امکان کم ہوگا۔
- ایسی کھانوں سے پرہیز کریں جو پہلے سے پیک کیے ہوئے ہوں اور جار، باکس یا پلاسٹک کے برتن میں فروخت ہوں۔صحت مند کھانا تقریباً کبھی بھی ڈبے، جار یا پلاسٹک کے برتن میں پیک نہیں کیا جاتا۔صحت مند، غیر پراسیس شدہ کھانوں کو عام طور پر گروسری اسٹور کے اطراف میں ذخیرہ اور ڈسپلے کیا جاتا ہے۔
- 5 اجزاء یا اس سے کم غذائیں کھائیں۔اگر آپ زیادہ تر پروسیس شدہ اور غیر صحت بخش کھانوں کے اجزاء پر تحقیق کرنے کے لیے وقت نکالتے ہیں، تو آپ تقریباً یقینی طور پر دیکھیں گے کہ فہرست طویل ہے اور اس میں بہت سے ایسے شامل ہیں جن کے بارے میں آپ زیادہ نہیں جانتے۔
- ایسی غذا کھائیں جس کی شیلف لائف مختصر ہو۔صحت مند کھانے میں کیمیکلز کا ایک گچھا نہیں ہوتا ہے جو اسے ایک ساتھ رکھتا ہے اور اسے ایک سال تک شیلف پر بغیر خراب ہونے کی اجازت دیتا ہے۔اگر کھانے کی شیلف زندگی مختصر ہے، تو یہ شاید غیر صحت بخش ہے۔
- زیادہ پانی۔پانی سیارے پر سب سے صحت بخش مشروب ہے۔کاربونیٹیڈ ڈرنکس، انرجی ڈرنکس اور ذائقہ دار مشروبات سب سے زیادہ غیر صحت بخش ہیں اور ان سے ہر قیمت پر پرہیز کرنا چاہیے۔اگر آپ ذائقہ دار مشروب چاہتے ہیں تو تازہ لیموں کے ساتھ لیموں کا پانی بنائیں یا تازہ پھلوں اور سبزیوں کے ساتھ چائے یا پانی پییں۔
- اپنے کھانے کو خود نمک اور میٹھا کریں۔کچھ کھانے کے اتنے غیر صحت بخش ہونے کی ایک وجہ نمک اور چینی کی زیادتی ہے۔جب بھی ممکن ہو، کوشش کریں کہ اپنے کھانے میں نمک اور چینی خود سیزن کریں تاکہ آپ نمک یا چینی کی مقدار کو کنٹرول کر سکیں۔زیادہ فریکٹوز کارن سیرپ اور مونوسوڈیم گلوٹامیٹ والی غذاؤں سے پرہیز کریں۔مثال کے طور پر، اگر آپ کوکیز بنا رہے ہیں، تو انہیں کچی براؤن شوگر یا شہد سے میٹھا کریں۔
- میٹھے کو قدرتی طور پر میٹھے کھانے سے بدلا جا رہا ہے۔ہم وہ مٹھائیاں کھانے کا مشورہ دیتے ہیں جو قدرت ہمیں دیتی ہے۔کچھ اچھی مثالیں بلیو بیری، کیلے، شہد، آم وغیرہ ہیں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ یہ صحت مند اور محفوظ مٹھائیاں ہوں گی۔
- باہر کھانے سے زیادہ پکائیں۔صحت مند کھانے کے بہترین طریقوں میں سے ایک اپنا کھانا خود بنانا ہے۔بہت سارے پیسے بچانے کے علاوہ، آپ اپنے کھانے میں جانے والے کھانے کو بھی کنٹرول کر سکیں گے۔آپ کیمیکل یا دیگر غیر صحت بخش اضافی اشیاء استعمال نہیں کریں گے۔
- جب بھی ممکن ہو نامیاتی مصنوعات خریدیں۔جب بھی ممکن ہو، ایسی خوراک خریدیں جو نقصان دہ کیمیکلز، ہارمونز اور اینٹی بائیوٹکس کے بغیر اگائی جائے۔ایسی کھانوں سے پرہیز کریں جن میں نقصان دہ عناصر شامل ہوں۔
کھانے کی اشیاء جو میز سے پرہیز کریں۔
جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہوتے ہیں تو ان سے پرہیز کرنے کے لیے یہ غذائیں ہیں۔
| نام | آپ کو کیوں بچنا چاہئے |
|---|---|
| فرنچ فرائز اور آلو کے چپس | وہ کیلوری میں زیادہ ہیں اور بہت زیادہ کھانے میں آسان ہیں۔ |
| میٹھے مشروبات | سوڈا جیسے شوگر میٹھے مشروبات کرہ ارض پر سب سے زیادہ غیر صحت بخش کھانے میں شامل ہیں۔ان کا وزن بڑھنے سے گہرا تعلق ہے اور اگر ان کا باقاعدگی سے استعمال کیا جائے تو وہ صحت کے لیے تباہ کن ثابت ہو سکتے ہیں۔ |
| پیسٹری، کوکیز اور کیک | سینکا ہوا سامان، کوکیز اور کیک اکثر غیر صحت بخش اجزاء جیسے شامل چینی اور بہتر آٹے سے بنائے جاتے ہیں۔ان میں مصنوعی ٹرانس چربی بھی ہو سکتی ہے، جو بہت نقصان دہ ہیں اور بہت سی بیماریوں سے منسلک ہیں۔ |
| شراب کی مخصوص قسمیں (خاص طور پر بیئر) | الکحل میں بہت زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔بیئر وزن میں اضافے کو متاثر کر سکتی ہے، لیکن اعتدال میں شراب پینا بھی فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ |
| کینڈیز | کینڈی بہت نقصان دہ ہے۔ان میں بہت زیادہ چینی، مکھن اور بہتر آٹا ہوتا ہے۔ |
| فاسٹ فوڈ | فاسٹ فوڈ میں کیلوریز بہت زیادہ ہوتی ہیں اور اس میں اکثر غیر صحت بخش اجزا ہوتے ہیں جیسے کہ اعلیٰ پاکیزہ آٹا اور پراسیس شدہ گوشت۔ |
| آئس کریم | آئس کریم ناقابل یقین حد تک سوادج ہے، لیکن بہت غیر صحت بخش ہے. یہ کیلوری میں زیادہ ہے اور اکثر چینی میں زیادہ ہے. یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ آپ اپنی آئس کریم کو کم چینی اور اجزاء جیسے مکمل چکنائی والا دہی اور پھل استعمال کرکے بنائیں۔ |
وزن میں کمی کے لیے ایک ہفتے کے لیے نمونہ مینو
لہذا، درج ذیل ہفتہ وار مینو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرے گا۔
1 دن
ناشتہ
- نمکین سالمن کے ساتھ ٹوسٹ؛
- 1/3 کپ بلیو بیریز؛
- 1/4 یونانی دہی
رات کا کھانا
- سبزیوں کے ساتھ راویولی اور سوپ؛
- چیڈر پنیر کے ساتھ ٹماٹر؛
- کھیرے کے ٹکڑے.
رات کا کھانا
- گرے ہوئے سالمن؛
- چاول
- ایک مٹھی بھر اخروٹ؛
- سبز سیم؛
آپ کو زیتون کے تیل میں پھلیاں بھوننے کی ضرورت ہے، تھوڑا سا نمک اور کالی مرچ ڈالیں۔چاول ڈالیں، نمک اور کالی مرچ کے ساتھ سیزن کریں، اخروٹ کا ایک حصہ ڈالیں (پہلے سے باریک کاٹ لیں)۔
دن 2
ناشتہ
- ایوکاڈو اور انڈے کے ساتھ ٹوسٹ؛
- ایک مٹھی بھر کٹائیاں؛
- 6 ہیزلنٹ۔
رات کا کھانا
- 2 کپ راویولی اور سبزیوں کا سوپ؛
رات کا کھانا
- 1/2 کپ ڈیلی اسکواش اور ٹوفو کری۔
- 2 کپ چاول۔
دن 3
ناشتہ
- ایک مٹھی بھر ہیزلنٹ؛
- 3/4 کپ چکنائی سے پاک دہی؛
- 1/2 کپ بلیو بیریز؛
رات کا کھانا
- پیٹا روٹی کے ساتھ سیب اور چادر؛
- سیب
رات کا کھانا
- بھری کالی مرچ؛
- مٹھی بھر پالک.
پالک کو زیتون کے تیل میں بھونیں اور تھوڑا سا نمک اور کالی مرچ ڈالیں۔
دن 4
ناشتہ
- ایک مٹھی بھر کاجو؛
- 250 ملی لیٹر سکم دودھ؛
- avocado ٹوسٹ.
رات کا کھانا
- گرل شدہ چکن بریسٹ؛
- 3 آرٹگاجر اور ادرک کے ساتھ vinaigrette.
رات کا کھانا
- ایک مٹھی بھر کاجو؛
- 1/4 کپ گرم دال کا سلاد ساسیج اور سیب کے ساتھ
- 1/2 ابلے ہوئے چقندر۔
دن 5
ناشتہ
- پوری چوکر - 250 ملی لیٹر؛
- سکمڈ دودھ - 200 ملی لیٹر؛
- گاجر
رات کا کھانا
- ٹماٹر اور چیڈر پنیر کے ساتھ ٹوسٹ؛
- 4 چمچ۔گرے ہوئے گاجر؛
- 1/2 کپ ککڑی؛
- سخت ابلا انڈا؛
- 1 سٹ. بھنے ہوئے بادام؛
رات کا کھانا
- 1/3 کپ سادہ یونانی دہی
- ایک مٹھی بھر اخروٹ؛
- چکن بریسٹ؛
- 1/2 کپ بکواہیٹ دلیہ۔
دن 6
ناشتہ
- 1 کپ پوری چوکر؛
- 3/4 کپ سکمڈ دودھ؛
- 1/2 کپ بلیو بیریز؛
رات کا کھانا
- ابلی ہوئی چکن بریسٹ؛
- 1 کپ پالک
رات کا کھانا
- 2 کپ کوریائی گائے کا گوشت؛
- 1/2 کپ پکی ہوئی بکوہیٹ سوبا نوڈلز
دن 7
ناشتہ
- ایوکاڈو اور تھوڑا سا نمکین سالمن کے ساتھ ٹوسٹ؛
- 3/4 کپ سکمڈ دودھ؛
رات کا کھانا
- گرل شدہ چکن بریسٹ؛
- 1/2 درمیانی لال مرچ؛
- 2 چمچ۔گاجر اور ادرک کے ساتھ Vinaigrette.
رات کا کھانا
- چاول کے ساتھ ابلی ہوئی سالمن۔
وزن میں کمی کے لیے مددگار سپلیمنٹس
وزن کم کرنے کے بہت سے مختلف طریقے ہیں۔ان طریقوں میں مختلف قسم کی گولیاں، ادویات اور قدرتی سپلیمنٹس بھی شامل ہیں۔وہ آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کریں گے، یا کم از کم دیگر طریقوں کے ساتھ مل کر وزن کم کرنا آسان بنائیں گے۔
یہ سپلیمنٹس مفید ہیں کیونکہ:
- بھوک کو کم کریں۔
- غذائی اجزاء جیسے چربی کے جذب کو کم کریں۔
- چربی جلانے میں اضافہ کریں۔
مفید:
- راسبیری کیٹونز۔یہ رسبری میں پایا جانے والا مادہ ہے جو ان کی مخصوص بو کے لیے ذمہ دار ہے۔اس مادہ کی مصنوعی شکل کو وزن میں کمی کے ضمیمہ کے طور پر خریدا جا سکتا ہے۔
- سبز چائے کا عرق۔یہ بہت سے وزن میں کمی کے سپلیمنٹس میں ایک بہت مقبول جزو ہے۔یہ نورپائنفرین کی سرگرمی کو بڑھاتا ہے، ایک ہارمون جو چربی جلانے میں مدد کرتا ہے۔
- گرین کافی بین کا عرق۔گرین کافی کی پھلیاں بغیر بھنی ہوئی کافی کی پھلیاں ہیں۔کیفین چربی جلانے میں اضافہ کر سکتا ہے، اور کلوروجینک ایسڈ آنت میں کاربوہائیڈریٹس کے ٹوٹنے کو سست کر سکتا ہے۔
- گارسینیا کمبوگیا کا عرق۔یہ ضمیمہ بہت زیادہ مانگ اور مقبول ہے۔پھل کے چھلکے میں ہائیڈروکسی سائٹرک ایسڈ (HCA) ہوتا ہے۔یہ Garcinia Cambogia اقتباس میں فعال جزو ہے، جو کہ خوراک کی گولی کے طور پر فروخت کیا جاتا ہے۔
لوک علاج
وزن کم کرنے کے مؤثر طریقوں میں سے ایک اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے لوک علاج کا استعمال ہے.
سیب کا سرکہ
ایپل سائڈر سرکہ، سفید سرکہ کی طرح، ایسیٹک ایسڈ کا ایک ذریعہ ہے، جو سوزش اور موٹاپا مخالف اثرات رکھتا ہے اور وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے۔
تمہیں ضرورت پڑے گی:
- 1 کھانے کا چمچ ایپل سائڈر سرکہ۔
- 250 ملی لیٹر گرم پانی۔
- شہد (اختیاری)
پہلے دو اجزاء کو مکس کریں۔اچھی طرح مکس کرنے کے بعد شہد ملا دیں۔اس مکسچر کو دن میں دو بار پئیں۔
لیموں اور شہد
لیموں کے رس اور شہد کا امتزاج وزن کم کرنے کا ایک بہت ہی مقبول علاج ہے۔لیموں میں موجود وٹامن سی چربی کے آکسیکرن میں مدد کرتا ہے، اور شہد لپڈ کو کم کرنے والی سرگرمی کو ظاہر کرتا ہے۔
تمہیں ضرورت پڑے گی:
- آدھا لیموں۔
- 2 چائے کے چمچ شہد۔
- 250 ملی لیٹر گرم پانی۔
نیم گرم پانی میں آدھا لیموں ملا لیں۔پھر ہر چیز کو اچھی طرح مکس کریں اور شہد ملا دیں۔یہ مرکب دن میں 4 بار پینا چاہیے۔
دوائیں لینا
تاہم، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ وزن میں کمی کی دوائیں ہر ایک کے لیے نہیں ہیں۔مثال کے طور پر، تجویز کردہ وزن میں کمی کی دوائیں ان خواتین کو استعمال نہیں کرنی چاہئیں جو حاملہ ہیں یا حاملہ ہونا چاہتی ہیں، یا وہ خواتین جو دودھ پلا رہی ہیں۔
وزن کم کرنے کے لیے تجویز کردہ تمام ادویات استعمال کے لیے منظور شدہ وزن میں نمایاں کمی کا باعث بنتی ہیں۔
12 ماہ کے اندر، آپ اپنے وزن سے اپنے کل جسمانی وزن کا 3 سے 7 فیصد کم کر سکتے ہیں۔یہ ایک معمولی رقم کی طرح لگتا ہے، لیکن یہ صحت مند وزن میں کمی ہے. تاہم، منشیات کی مدد سے تیزی سے وزن میں کمی مشکل سے حاصل کی جا سکتی ہے.
متلی، قبض، یا اسہال جیسے مضر اثرات کے لیے تیار رہیں۔شاذ و نادر ہی، سنگین ضمنی اثرات ہو سکتے ہیں۔اس وجہ سے، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اپنے علاج کے اختیارات پر غور سے بات کریں۔
روزانہ کا نظام
اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو درست روزمرہ کے معمولات پر عمل کرنا بہت ضروری ہے۔
- کافی نیند حاصل کریں۔نیند ہمیشہ ضروری ہے۔صحت مند نیند 6-8 گھنٹے ہے۔اگر آپ کو نیند آنے میں دشواری ہوتی ہے، تو یہ تناؤ کے ہارمون کی پیداوار کو متاثر کرے گا اور وزن کم کرنے میں بہت زیادہ رکاوٹ ہے۔
- ناشتہ یاد رکھیں۔اگر آپ ناشتہ چھوڑ دیتے ہیں، تو آپ کا وزن کم ہونے کا امکان نہیں ہے۔یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ صبح کے کھانے کے دوران صحیح غذائی اجزاء حاصل کریں۔
- کھیلوں کا وقت۔کھیل وزن کم کرنے کی کلید ہیں۔ایک ایسی سرگرمی تلاش کریں جو آپ کے روزمرہ کے معمولات کے مطابق ہو۔
ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی اہمیت
بہت سے لوگ نہیں جانتے کہ وزن کم کرنے کی بات کہاں سے شروع کی جائے۔اپنا وزن کم کرنے کا سفر شروع کرنے سے پہلے، یہ جاننے کے لیے کہ کس طرح بہتر طریقے سے آگے بڑھنا ہے، ایک ماہر غذائیت سے مشورہ کریں۔
وزن کم کرنا شروع کرنے سے پہلے طبی مدد حاصل کرنا کیوں ضروری ہے اس کی چند وجوہات یہ ہیں:
دماغی صحت
جب کوئی شخص وزن کم کرنا شروع کر دیتا ہے، تو اس کی ذہنی صحت بھی اتنی ہی اہم ہو سکتی ہے جتنی کہ اس کی جسمانی صحت۔
بہت سے لوگوں کو وزن میں کمی کے دوران ذہنی صحت کے مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جیسے کھانے کی خرابی
جسمانی صحت
آپ کی جسمانی صحت وزن کم کرنے کی سب سے اہم وجوہات میں سے ایک ہے، لیکن یہ ایک اہم وجہ بھی ہو سکتی ہے جو آپ کو ایسا کرنے سے روکتی ہے۔
وزن میں کمی کے منصوبوں کے ساتھ اکثر کھانے اور ورزش میں بڑی اور غیر متوقع تبدیلیاں آتی ہیں جو صحت کے مسائل کا سبب بن سکتی ہیں۔اس لیے یہ بہت ضروری ہے کہ وزن میں کمی کو ڈاکٹر کے ذریعے کنٹرول کیا جائے۔
پرہیز میں مدد کریں۔
وزن کم کرنے میں کامیاب ہونے کے لیے، آپ کو نہ صرف اس بارے میں محتاط رہنا چاہیے کہ آپ کتنا کھاتے ہیں، بلکہ اس بارے میں بھی کہ آپ کیا کھاتے ہیں۔اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرکے اور غذائیت کا منصوبہ بنا کر، آپ بے شمار مسائل سے بچ سکتے ہیں اور اس بات کو یقینی بنا سکتے ہیں کہ آپ سب کچھ ٹھیک کر رہے ہیں۔